Nordic Walking – marsz po zdrowie

Nieważne, jaką formę ruchu wybierzesz – ważne, że się ruszasz. Proponujemy jedną z nich. Nordic Walking to dyscyplina dla wszystkich i na każdą porę roku. Warto przed ruszeniem w teren poczytać coś na ten temat, pooglądać jakiś film instruktażowy, a najlepiej skorzystać z rady licencjonowanego instruktora.

Zalety NW są liczne. Coraz więcej rehabilitantów poleca tę formę sportu osobom cierpiącym na zwyrodnienia kręgosłupa, bowiem prawidłowy marsz pomaga korygować błędne postawy. Nordic Walking również: uaktywnia 90% mięśni całego ciała (dla porównania: pływanie – 65%, jogging – 60%), zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58%, w zależności od intensywności wbijania kijków, odciąża cały aparat ruchowy do 30%, nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków. Ponadto podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża hormony stresu, obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL, zapobiega cukrzycy, mobilizuje system immunologiczny, obniża cholesterol, wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy. Jest bezpieczną formą ćwiczeń. Kijki zapewniają równowagę i stabilność podczas chodu w trudnym terenie. Ponieważ jest łatwy i szybki do nauczenia na poziomie podstawowym, mogą go uprawiać niemal wszyscy, bez względu na wiek, płeć, wagę i wyjściowy poziom sprawności fizycznej. NW jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie, w dowolnym klimacie, w dowolnym terenie, na każdej nawierzchni i przez cały rok.

Jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków, efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków, a także brzucha, tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę, mięsień sercowy pompuje więcej krwi, dzięki czemu nasz organizm jest lepiej dotleniony. Nordic Walking poprawia sprawność układu krążenia, zmniejsza ryzyko zawału, przy nieporównywalnie mniejszym niż w innych dyscyplinach wysiłku w ciągu godziny można spalić 450 kalorii, podczas gdy zwykły chód pochłania 280kcal w tym samym czasie. Zapewnia przy tym chwilę relaksu i odpoczynku na świeżym powietrzu.

Jedną z głównych zalet jest to, że omawiana forma ruchu jest stosunkowo niedroga, jeśli chodzi o potrzebny sprzęt. Wystarczą odpowiednie kije (uwaga: kije do NW mają odpowiednią rękojeść w postaci rękawiczki; kije wyposażone w pasek służą do innych dyscyplin). Pozostała część garderoby nie ma większego znaczenia, byle tylko umieć ją dostosować do pogody.

W technice kroku podstawowego pamiętajmy m.in. o: wyprostowanej postawie, chodzie pięta/palce – na kołyskę, wyproście ręki w łokciu.

Baszta Effatha – Psychologia i Duchowość